Покупаем продукты, не выходя из дома: список покупок и секреты выбора

Здоровый образ жизни основан на правильном питании. Шоппинг-лист полезной еды можно заказать онлайн, избавив себя от импульсивных и вредных покупок.

Овощи

Овощные блюда поддерживают энергетический баланс, восстанавливают здоровую кишечную микрофлору и пищеварение. Из разнообразных продуктов готовят множество полезных блюд: рагу, салаты, смузи, запеканки. Овощи – лучшее решение для здорового перекуса.

Заказывая продукты онлайн, нужно постараться не закупать лишнее. Лучше остановиться на привычных сортах и производителях. После получения товар внимательно осматривают на наличие признаков порчи.

Примерный список покупок:

• болгарский перец;
• капуста и зелень листовая;
• тыква;
• редис, огурцы;
• баклажаны, кабачки.

Фрукты и ягоды

Низкокалорийные фрукты – здоровая замена десертов и полезный перекус. Они сохраняют здоровье и дают пищу полезным кишечным бактериям. Для правильного питания подходят зеленые яблоки, апельсины, груши, дыня, лимоны.

Можно разнообразить рацион манго, сливами, грейпфрутами или ягодами и бананами.

Овощи и фрукты лучше покупать в упаковках с отверстиями. Через них испаряется лишняя влага. Если продукт не дышит, он быстро размягчится и сгниет.

Мясо и рыба

Диетические сорта – доступный источник качественного белка, основу которого составляют аминокислоты.

Мясные товары могут быть охлажденными или замороженными. После доставки рекомендовано осмотреть продукт, проверить цвет, консистенцию и срок годности.

Рыбу лучше покупать замороженной. Охлажденный продукт капризен и быстро портится – его не следует покупать онлайн.

Примерный список покупок:

• Птица (индейка, курица).
• Морская рыба (хек, тунец, лосось, горбуша).
• Нежирные части свинини, говядина, телятина.

Продукты данной группы продают фасованными. Лучше выбирать известного производителя. Безопаснее брать товар в герметичной одноразовой упаковке. Это убережет от возможных болезнетворных микроорганизмов внутри продукта.

Зерновые продукты и бобовые

Для здоровья полезны продукты из цельного зерна. В список онлайн покупок включают кус-кус, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. Среди цельных круп полезны гречка, овсянка, пшено, бурый рис. Для более приятного вкуса, например, для детского питания, в каши добавляют натуральные пасты из каталога https://urbech.net/our-products/, мед, джемы.

Бобовые станут прекрасной альтернативой мясу для тех, кто придерживается вегитарианского питания. Чечевица, фасоль, нут — хранятся долго, а ассортимент возможных готовых блюд простирается от супов-похлебок до десертов.

Молочные и кисломолочные продукты

Дневная норма молочных продуктов составляет 2-3 порции. Рекомендовано выбирать нежирные мягкие и твердые сыры (адыгейский, моцарелла, фета, тофу), творог 5%, йогурт греческий.

Кефир, ряженка и питьевой йогурт без сахара одинаково полезны, и отличаются лишь вкусом — выбирайте то, что близко вам. А вот цельное молоко подходит не всем: ориентируйтесь на индивидуальную переносимость лактозы.

Семена, орехи, растительные масла

Продукты данной группы богаты ценными ненасыщенными жирами, витаминами и минералами.

Примерный список покупок:

• семена кунжута конопли, чиа, льна, перетертые натуральные пасты без добавленного сахара. Урбеч от производителя из Дагестана – настоящий суперфуд для крепкого иммунитета и здоровья;
• орехи (грецкий, миндаль, кедровые, кешью, фисташки);
• нежаренный арахис;
• оливковое масло первого холодного отжима для заправки салатов;
• льняное, кунжутное, кукурузное, тыквенное масло в качестве альтернативы подсолнечному.

Растительные масла лучше покупать в непрозрачных бутылках. Идеальный вариант хранения масла — в бутылках из темного стекла.